ダンスで本当に痩せる？コツを掴んでダイエット効果を高めよう

皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。

痩せたいと願う女性は多いですが、ダイエットは我慢や努力が必要で辛いことも多いですよね。

もっと食事制限やハードな運動をしなければ、、、
年々体重が落ちにくくなってきた
今まで付かなかった所に脂肪がついてきた、、、
辛くてダイエットが長続きしない

こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

楽しみながら健康的に痩れたらいいのにという想いを持つ方もたくさんいると思います。

今回は、ダンスの中でもダイエット効果が高いおすすめのジャンル、ダイエット効果を高めるコツなどを解説していきます。

これまでダイエットがなかなか続かなかった方、無理なく痩せる運動について知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

ダンスで本当に痩せるの？

ジムでの本格的なトレーニングやランニングなどと異なり、ダンスで本当に痩せるのか、気になる方も多いでしょう。
結論から言うと、正しい方法で継続してダンスに取り組むことで、痩せられる可能性は高いです。

ダンスのダイエット効果

ダンスは全身の筋肉を使う有酸素運動です。
有酸素運動とは、軽度または中程度の負荷を長時間継続してかける運動を指します。
酸素を使いながら体の脂肪を燃焼させ、血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減少させたり、心肺機能を向上させたりする効果があります。

有酸素運動と言えば、水泳やジョギング・ウォーキングなどが代表的な運動ですが、ダンスも有酸素運動としての効果が大きいです。
また、ダンスは有酸素運動の中でも負荷が大きい運動です。
踊っている間は、常に体の中心を支える体幹（インナーマッスル）を使っています。
全身の筋肉量の約7割を占める下半身を大きく使うため、筋トレの効果もあり、心拍数を高めながら無酸素運動に近い状態になります。
筋肉量や血流が高まるほど体の代謝も高まり、消費エネルギーが多くなることで、痩せやすい身体作りができます。
何かとストレスが溜まりがちなダイエットも、ダンスを取り入れることで楽しく痩せられる可能性は高いでしょう。

おすすめのダンスジャンル

ダンスには様々なジャンルがあり、ジャンルによって体の使い方や重要とされる筋肉が異なります。
どのジャンルにもダイエット効果がありますが、中でもテンポが速く、下半身を大きく使うダンスが効果的です。

ガールズヒップホップ

全身でリズムを取り続けながら、女性らしさを強調させるためのウェーブが多く組み込まれます。くびれを作りたい女性におすすめです！

ロックダンス

運動と静止のキレが重要なダンスです。
ポイントやトゥエルなど腕を使った技から、素早く細かい足のステップまであり、全身を使います。

バレエやジャズダンス

高い柔軟性と体幹・筋力が求められるダンスです。
バレエを習うと美しい姿勢を意識するようになり、体の可動域が広がることでケガをしにくく、血流も良くなり健康的な体になります。

最近では初心者向けに、ダンスとエアロビクスを掛け合わせた「ダンスエアロ」も注目されています。
運動が得意でない人や、普段あまり体を動かしていない人でも取り組みやすい運動です。

効果を高めるコツ

筋トレも一緒に行う
有酸素運動であるダンスだけでは、体重が減少した際に筋肉が落ちやすくなります。
これは脂質を分解する際に、エネルギー確保のため、血中や筋肉内のアミノ酸も分解されてしまうからです。
有酸素運動は継続しないと基礎代謝が上がりません。
一時的に痩せたとしても、筋肉量が減った状態ではリバウンドのリスクがあります。
そのため、ダンスでダイエットをしたい方は、別日に筋トレも一緒に取り入れてみましょう！

摂取カロリーに気を配る

ダンスではカロリーが消費されますが、消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうと当然痩せません。
反対に、食事を抜くことは栄養バランスの偏りや健康状態の悪化、リバウンドを招く恐れがあります。
脂質や糖質の摂取量を気にしつつ、あくまで1日3回、健康的な食事を取りましょう。

疲労を取り除く

ダンスでは全身を使って動くため、身体に疲労が溜まります。
疲労が溜まっていたり、生活習慣が悪かったりすると、本来のダイエット効果は発揮されません。
疲労はできる限りその日のうちに取り除き、体の違和感を感じたら無理せず休みましょう。
疲労回復のためには、運動前後のストレッチと十分な睡眠が大切ですよ！

ダンスの消費カロリー

激しいダンスを30分間行った場合の消費カロリーは、女性で150kcal前後、男性で190kcal前後です。
また、軽いダンスを30分間行った場合の消費カロリーは、女性で100kcal前後、男性で130kcal前後です。
これはウォーキングを30分間行った場合と、ジョギングを30分間行った場合の中間位。
ダンスは天候や場所に左右されないので、気軽にカロリーを消費できる運動といえます。

ダンスで楽しく効率的に痩せちゃおう！

ダンスは運動初心者でも始めやすく、楽しみながらストレス発散できるダイエット方法です。
何より我慢が少なく、キツいトレーニングではないのもダイエット方法として魅力的です。
筋トレや摂取カロリーの調節、疲労回復法を一緒に実践し、理想の身体を手に入れましょう！

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆
レッスンスケジュール