ダンスのダイエット効果を高めるコツ

皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
そろそろ薄着になる季節になり、体型が気になる方も多いのではないでしょうか。
今回はダンスのダイエット効果やおすすめのジャンル、効果を高めるコツを紹介します。

ダンスにダイエット効果はあるの？

ダンスは楽しみながら健康的に痩せる方法の一つです。
正しい方法で継続してダンスに取り組むことで、痩せられる可能性は高いんです！

ダンスのダイエット効果

ダンスは全身の筋肉を使う有酸素運動です。
有酸素運動は、軽度または中程度の負荷を長時間継続してかける運動を指します。
ダンスも有酸素運動としての効果が大きく、有酸素運動の中でも負荷が大きい運動です。
踊っている間は、常に体の中心を支える体幹（インナーマッスル）を使っています。
また、全身の筋肉量の約7割を占める下半身を大きく使うため、筋トレの効果もあり、心拍数を高めながら無酸素運動に近い状態になります。
筋肉量や血流が高まるほど体の代謝も高まり、消費エネルギーが多くなることで、痩せやすい体を作れます。
ダンスはストレスの発散効果も大きいです。
ストレスが溜まりがちなダイエットも、ダンスを取り入れることで楽しく痩せられるでしょう。

おすすめのジャンル

ダンスには様々なジャンルがありますが、効果的なダイエットにはテンポが速く、下半身を大きく使うジャンルがおすすめです。

ガールズヒップホップ

全身でリズムを取り続けながら、女性らしさを強調させるためのウェーブが多く組み込まれます。くびれを作りたい女性におすすめです。

ロックダンス

運動と静止のキレが重要なジャンルで、全身を存分に使います。

バレエ

高い柔軟性と体幹・筋力が求められるダンスで、美しい姿勢を意識するようになり、体の可動域が広がることでケガをしにくい健康的な体になります。

ダイエット効果を高めるコツ

①筋トレも行う

ダンスでのダイエット効果をアップさせたいなら、筋トレも欠かさず行うのがおすすめです。
筋肉量が増えると代謝が上がり、痩せやすい体になります。
また、ダンスの前に筋トレを行うと、より脂肪燃焼効率がアップします。

②摂取カロリーに気を配る

ダンスではカロリーが消費されますが、摂取カロリー以上のカロリーを摂取してしまうと、効果がありません。
健康的な食事を心掛けましょう！

③疲労を取り除く

ダンスは全身を使って動くため、疲労が溜まりやすいです。
十分な休息を取り、体をリフレッシュさせましょう。

④楽しみながら続ける

ダンスは楽しい運動です。
ストレスを感じずに続けることが大切です。
好きな音楽を選んで踊ることで、モチベーションを保ちましょう。

⑤姿勢に注意する

ダンスは正しい姿勢が重要です。背筋を伸ばし、体幹を意識して踊ることで、効果を高めることができます。

まとめ

ダンスは楽しみながら健康的に痩せる方法の一つです。
正しい方法で継続してダンスに取り組むことで、痩せられる可能性は高いですよ！
スタイル維持の為に、ダンスを習ってみるのはいかがでしょうか？(^^)

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆