ダンスに猫背は大敵！猫背改善の為のストレッチポールの使い方

皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
ダンスをする上でなぜかカッコよく踊れなかったり、なぜかお手本の先生の動きと違く見えたり、、
その原因はもしかすると猫背にあるのかもしれません。

猫背はダンスではNG！
ストリートダンスなどではあえて猫背にする事もありますが、基本的な姿勢は背筋を伸ばした状態です。

普段から姿勢が悪かったり、猫背だなと感じている方は、姿勢を見直すことでダンスの見栄えが変わるかもしれません。

そこで今回は猫背を改善する為のストレッチポールの使い方について解説します。

ストレッチポールとは？

猫背の人が陥りがちな背中や肩の筋肉の強張りをほぐす効果が期待できます。
円柱状の器具を背中に敷くことで、骨と筋肉の2点から猫背改善にアプローチ出来るのがストレッチポールの強みです。

硬めのクッション素材で構成されていることが多く、ストレッチポールに身体を預けることで、背中や腰といった筋肉を手軽に伸ばすことができます。
健康志向の高い方は知ってる人も多いのではないでしょうか。

ストレッチポールはトレーニング器具としてだけではなく、リハビリ用のアイテムとしても採用されています。
形状としては円柱が一般的ですが、かまぼこ型のハーフサイズもあります。

ストレッチを補助するだけでなく、正しい姿勢を習得するためのツールとしても使用されるのがストレッチポールです。

猫背にストレッチポールが効果的なのはなぜ？

ストレッチポールが猫背に効果的と言われている理由は、筋肉と骨の2点から猫背にアプローチできる為です。
筋肉に注目してみると、ストレッチポールを使ったストレッチによって、筋肉の緊張を緩めることができます。

猫背の人は背中やお腹の筋肉が強張っている傾向にあるので、強張りをほぐすためにストレッチポールが役立ちます。
また、猫背の人は背中のS字カーブが歪みがちです。

ストレッチポールを利用したエクササイズの中には、歪んだ背骨をカーブを整える効果が期待できるストレッチも存在します。
筋肉をほぐしながら背骨を正常な状態に戻すよう力が加わるため、ストレッチポールが猫背に効果的とされています。

ストレッチポールの使い方

ストレッチポールを床に置きます。
そのままストレッチポールの真上に背骨を載せる形で仰向けに寝転びます。
ストレッチポールから落ちないように両足でバランスを取りましょう。

この状態から、両腕を大きく回してください。

頭上に両手を掲げてから前に腕を回し、胸を開きながら肩甲骨を寄せていきます。

背中の筋肉の動きに意識を持つように、そしてゆっくりと行うのがポイントです。
この運動を繰り返すと、背中や肩の筋肉を効果的に伸ばすことができます。

ストレッチの効果をさらに高めるには、腕を回すときに身体が揺れないように足でしっかりをバランスを取ることを意識しましょう。

腰・肩甲骨のストレッチにも！

ストレッチポールは腰や肩甲骨を伸ばすときにも効果的と言われています。
腰を緩める際には、ストレッチポールを背中に敷いて寝ころんだ後、両足のかかとで身体を支えます。
この状態から膝を外に向けて引き上げながら力を抜くと背中の筋肉を緩めることができます。

肩甲骨をほぐしたいときは、ストレッチポールの上で仰向けになった状態から、両腕を天井に向かって伸ばしましょう。
そのまま肩甲骨を寄せては戻す運動を繰り返すと、猫背で凝り固まりやすい肩甲骨とその周辺の筋肉を刺激することができます。

まとめ

猫背はダンスの見栄えを悪くする要因となりえます。
普段から猫背気味だと感じている方は、ストレッチポールを使用し猫背の改善をしてみてはいかがでしょうか。
肩周りもほぐれ、普段の生活でも不快な肩凝りなどの解消にもなります。
寝た状態で出来るというのも魅力的ですよね！

色んな角度から自分の動きを研究し、知る事もダンスを楽しむ醍醐味です。
たくさん自分研究をしていきましょう！

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆
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