皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。

ダンスを上達させるためには、基礎練習がとても重要です。
伸び悩みを感じている方や、これからダンスを始めたいという方は必見ですよ！

ダンス初心者が基礎を極めるための練習方法5選

①ストレッチ

ダンスの前後にストレッチを行い、身体を温めましょう。
ストレッチは柔軟性を高め、怪我の予防にも役立ちます。

②アイソレーション

アイソレーションは身体の一部だけを独立させて動かす練習です。
身体をコントロールするために重要なトレーニングなので欠かさずに練習しましょう。

③リズムトレーニング

音楽に合わせてリズムを取る練習をしましょう。
リズム感はトレーニングで向上します。

④ステップの練習

ステップの組み合わせを理解し、足の運びを覚えておきましょう。

⑤体幹トレーニング

ダンスには体幹の強化が必要です。
プランクやドローインなどを取り入れて体幹を鍛えましょう

大人はストレッチのやり方も重要！

大人の柔軟性を向上させるためには、適切なストレッチとトレーニングが重要です。

柔軟性を高めるための方法とおすすめのストレッチ

静的ストレッチ

筋肉や腱をじっくり伸ばすタイプのストレッチです。

関節可動域を広げる効果があります。例えば、股関節や背中のストレッチが効果的です。

動的ストレッチ

反動やリズムをつけて筋肉を伸縮させるストレッチです。
体温を上昇させながら関節の可動域を広げることができます。

ダイナミックストレッチの一例として、ツイストストレッチや腰回りのストレッチがあります。

PNFストレッチ

二人一組でパートナーの力を借りて行うストレッチです。
筋肉の伸縮を促進し、柔軟性を向上させます。

これらのストレッチを組み合わせて、柔軟性を高めるトレーニングを行ってみましょう。

毎日続けることで、体の可動域が広がり、健康的な柔軟性を維持できますよ！

まとめ

これらの基本的な練習を地道に行い、毎日練習することでダンスの上達が期待できます。
そして大人のストレッチは無理をしない事！
正しいストレッチで柔軟性を向上させましょう。
また、音楽をよく聴いたり、動画を撮ったりして、自分の目標を意識しながら練習してみてくださいね！

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆