皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
ダンスのレッスン中、身体を引き上げて！と言われた事はありませんか？
引き上げる感覚は早い段階で身につけたい技術の1つです。
今回は引き上げについて解説します！

ダンスにおいて体を引き上げる感覚は、姿勢やバランスを改善するために重要です。

引き上げの感覚を養う方法

天井と床に体をピッタリ挟む感覚

まるで天井と床に体が挟まれているようなイメージで、足と頭で押し広げる感じです。

天井から帽子が吊るされていて頭を突っ込む感覚

頭を天井から吊るされた帽子に突っ込むようなイメージで、体を上に引き上げます。

床を押して髪の毛が逆立つほど体を引き上げる感覚

体を床に押し付けて、髪の毛が逆立つほど体を上に引き上げる感じです。

おへその下の筋肉から上下に引っ張り合う感覚

身体の中心をおヘソの下の筋肉に手を当て、手より上の身体を上に引っ張り続け、下半身は下へ引っ張り続けるイメージです。

これらの感覚を意識しながら、ダンスの動きやステップを行うことで、体の引き上げを実現できます。

体を引き上げる感覚を得るためのストレッチ

背中のストレッチ

四つん這いになり、猫背になるように背中を丸めます。
手を少し前に移動させ、胸を床の方へ押し当てるように背中をそらします。

股関節のストレッチ

あぐら座りをして両足裏をくっつけます。
両足を手で抱えた状態で、上半身を床の方に近づけて数秒間キープします。

肩のストレッチ

肩甲骨を大きく動かすイメージで、前後に円を描くように回します。
手で頭を肩に引き寄せると、肩周り全体がほぐれます。

太もものストレッチ

両膝を床につけた状態から、片足を前方に90度に立てます。
腰から前に倒れるように負荷をかけると、後ろ足の太もも付け根から裏全体が伸びます。
これらのストレッチを意識しながら行うことで、体の引き上げ感覚を高めることができますよ♪

まとめ

身体を引き上げて踊るという感覚は、見栄えを良くするだけでなく踊る際にかかる脚への負担も軽減します。
美しい姿勢で踊れるように引き上げの感覚を掴んでみてくださいね！

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆