皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
ダンスではスムーズな重心の移動がとても重要です。
今回は重心移動について解説します。

スムーズな重心移動のポイント

体重移動と重心移動の違い

体重移動

足で踏ん張り、地面を蹴ることで身体を移動させる動作です。反復横跳びなどが該当します。

重心移動

体を傾けて重心を移動させ、浮いた足を出して移動します。
ダンス中のバランスを保つために重要です。

重心の位置を意識する

重心は身体全体を支える点であり、ダンス中のバランスを保つために重要です。
重心は通常、丹田（おへそから指4本分ぐらい下）に位置します。

足の踏ん張りを鍛える

重心を支えるためには足の踏ん張りが必要です。
つま先を鍛えて足の力を高めましょう。

頭の位置に注意する

頭の位置がズレると重心もズレやすくなります。
正しい姿勢を保つことで重心移動がスムーズになります。

ダンス中に重心を意識して、スムーズな体重移動を行いましょう。

頭の位置を正確に保つためのポイント

正しい立ち位置を理解する

バレエやジャズダンスでは、体のバランスを保つために正しい立ち位置が必要です。
首の後ろをまっすぐに立て、頭の位置を意識しましょう。

回転や横揺れに注意する

ダンス中の回転や横揺れによって、頭の位置関係は変化します。
上半身をしっかりねん転できていれば、頭の位置は安定します。

首を長く伸ばす

首を長く伸ばすことで、頭の位置を正確に保ちやすくなります。
頭の向きはまっすぐ前を向くようにしましょう。

頭の位置を調整するポイント

回転時の頭の位置

回転を行う際、頭の位置は体の中心軸に沿って移動します。
頭をまっすぐに保ち、首をしっかり伸ばすことで、バランスを保ちやすくなります。

横揺れ時の頭の位置

横揺れの際、頭の位置は体の傾きに合わせて移動します。
上半身の傾きに合わせて、頭を自然に傾けましょう。

首の柔軟性を高める

首の柔軟性を高めるストレッチやエクササイズを取り入れることで、頭の位置を調整しやすくなります。
首の周りの筋肉をほぐすことで、スムーズな動きが可能になります。

意識的に頭の位置をチェックする

ダンス中に頭の位置を意識的にチェックしましょう。
鏡を使って自分の姿勢を確認することも効果的です。

ダンス中に頭の位置をチェックする方法

鏡を使ってチェックする

鏡を使って自分の姿勢を確認しましょう。
ダンス中に頭が傾いていないか、正しい位置にあるかをチェックします。

首の位置を意識する

首は頭の位置を支える重要な部分です。
首をまっすぐに伸ばし、頭の位置を正確に保ちましょう。

音楽のリズムに合わせてチェックする

音楽のリズムやフレーズに合わせて頭の位置をチェックします。
音楽に合わせて頭を動かすことで、表現力を高めることができます。

他のダンサーとの連携を意識する

ダンスを共に踊る他のダンサーとの連携も重要です。
頭の位置を合わせることで、一体感を生み出します。

まとめ

ダンスでは重心移動をスムーズにする事で見栄えが良くなります。
踊りにくさを感じている方は、重心移動や体重移動が上手くできているか動画などでチェックしてみましょう！

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆