ダンス上達の為に股関節の柔軟性を高めよう！

皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
ダンスではストレッチの時間がありますが、股関節が堅くて悩む方がとても多いです。
今回は股関節の柔軟性を上げるストレッチについて解説します。

股関節の柔軟性を高めるためストレッチ方法

股関節の動的ストレッチ

両足を正面に向けて直立の姿勢をとります。
股関節の動きを意識して片方の足を大きく回します。
左右の足で内回しと外回しをそれぞれ20回ずつ行いましょう。

股関節前側のストレッチ（腸腰筋編）

床に座って、両足裏を合わせます。
脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せます。
ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください。

股関節後ろ側・お尻側のストレッチ（大臀筋編）

つま先を前に向け、両足の間隔を空けて立ちます。
片方の脚を前に置き、脚を前後に広げます。
後ろ脚のヒザは伸ばしたまま、前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします。

これらのストレッチを毎日続けてみてください。
股関節の柔軟性が向上することで、ダンスパフォーマンスも改善されます。

股関節の柔軟性を高めるためにやると効果的なストレッチ

背中のストレッチ

膝をついた状態から両手を床につき、背中を丸めます。
手を少し前に移動させ、胸を床に押し当てるように背中をそらします。

股関節のストレッチ

両手を壁について、右の脚を腰の位置まで上げて、左脚の前を通すようにスイングさせます。
反対の脚も同じようにストレッチしてください。

肩周りのストレッチ

両腕を前回し・後ろ回しで回すと効果的です。
肩に手を置いて、肩甲骨を動かすイメージで肩を前後左右に回すのも効果的です。

アキレス腱のストレッチ

片脚を前に出し、出した方の膝を90°に曲げます。
後ろの脚は伸ばした状態で、前の脚に体重をかけ、アキレス腱を伸ばしてください。

これらのストレッチを日常的に行うことで、股関節の柔軟性も向上していきます。

まとめ

股関節のストレッチは正しく行わなければ痛めやすいので、呼吸を意識し痛気持ちい程度で留めるようにしましょう。
無理なく継続する事で少しづつ柔軟性がupしていきますよ！

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

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少人数なので定員になる前に☆