皆さんこんにちは！
埼玉ダンススクールリアンの髙橋紫織です。
ダンスには筋力が必須です。
筋力がつく事でダンスのキレが増し、大きく動けるようになります。
今回はオススメの筋トレを紹介していきます！

これは必須！体幹トレーニング

タオルを用意し、お尻と足を床につけて座ります。
上半身を少し後ろに傾け、お尻と床の間に丸めたタオルを置きます。
両手を胸の前でクロスし、上半身をさらに後ろに倒し、タオルに触れたら軽くバウンスさせるつもりで上下に動かします。

その他オススメ筋トレ

アイソレーション

単純な動きですが、特に胸のアイソレーションは料理や家事をしながらでもできるので、日常的に取り入れてみてください。

スクワット

下半身の筋肉を鍛えるための王道トレーニングです。
膝の位置が動かないよう意識しながら、お尻を突き出す感じで腰を下ろします。

腹筋

ダンスのキレやバランスに必要な筋肉です。
インナーマッスルを意識して行いましょう。

スーパーマンエクササイズ

地面にうつ伏せになって行う体操で、背中の筋肉、特に脊柱起立筋、お尻、太もも、腰筋を効果的に鍛えることができます。
この運動は、体の中核部分、すなわち体幹の強化に非常に効果的で、日常生活での姿勢を改善に効果的です。
うつ伏せになり、手と足を真っ直ぐに伸ばします。
腹直筋（おなか）を支点にして、上半身と下半身を上げ切ります。
腕と脚が床につかない部分まで戻します。
2から3を繰り返します。

1日1つでもいいので、気が向いた時に挑戦してみましょう！

インナーマッスルを鍛えるトレーニング

姿勢の改善や基礎代謝の向上などに効果があります。
ダンス上達にも繋がります。

ドローイン

腹横筋を鍛えるトレーニングで、ぽっこりお腹の解消に効果的です。
仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げて立てます。
腹式呼吸を行いながら、お腹をゆっくりへこませていきます。
10～30秒キープしたら元に戻します。10回繰り返しましょう。

プランク（ハイプランク）

両手と両足で体を支えるトレーニング。
腹横筋と腹斜筋を引き締めて、カーヴィーなウエストラインをつくります。

ハイリバースプランク

背中のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。
仰向けに寝て、膝を90度に曲げて立てます。
両手を床につけ、お尻を持ち上げてキープします。

サイドプランク

背中と腹斜筋を鍛えるトレーニング。
横向きに寝て、肘を曲げて体を支えます。

クランチ

腹直筋を鍛えるトレーニング。
仰向けに寝て、膝を曲げて立てます。
上半身を持ち上げてお腹を縮め、ゆっくり戻します。

スクワット

大腿四頭筋を鍛えるトレーニング。
足を肩幅に開いて立ち、お尻を後ろに突き出して膝を曲げます。

フロントブリッジ

背中とお尻のインナーマッスルを鍛えるトレーニング。
うつ伏せになり、肘を曲げて体を支えます。

まとめ

トレーニングを継続的に行うことで、インナーマッスルを効果的に鍛えて、健康的で美しい体を目指しましょう！
またトレーニングを取り入れることで、ダンスのパフォーマンスが向上します。
筋力がつくと代謝が上がり、ダイエットにも繋がりますよ！
楽しみながら続けてみてくださいね。

この記事は、埼玉ダンススクールリアンの高橋紫織が作成しました。

少人数なので定員になる前に☆